今天是我迈入30岁的第一天，我给自己做了一个思想实验：

 

如果我接到一个任务，必须抹除所有记忆和能力，乘坐时光机回到30年前，但可以让我带一封信，可以记下一些东西回去，我会写什么呢？

 

我会写下一些有价值的经验教训给自己。

 

读书15年，工作9.5年，做对了一些事，取得了小小成就，也走了不少弯路，用两天时间整理一篇清单体的经验，用以纪念这充实而有意义的30年。

个人成长

1. 做事有两种结果，要么得到，要么学到，都不亏。遭遇失败的时候，问一下自己，从这个事件中，我能学到什么呢？

2. 遇到挑战的时候，问一下自己，通过当下的挑战，能够帮助我培养怎样的品质？产生压力焦虑的挑战，一下子变得有意义了，成为了变得更好的帮手。

3. 初二时努力学习一下，成绩就飞速进步了，从此让我深刻体会到，努力是很有用的，可以改变现状的。不努力的人，是很吃亏的。

4. 努力是有极限的，人一天就只有24小时，拼时间上的努力，虽然有效，但不能与高手拉开差距。

 

5. 努力一部分要放在事情上，另一部分要放在反思努力的方向和方法上。若只有前者，注定只是低水平重复的努力，成长的瓶颈会很快遇到。

 

6. 活到29岁的时候，才发现制约我发展瓶颈的是固定型思维，相信智力、天赋是天生的，有人成功是因为有天赋，追求外在表现、在意别人的评价，为了减少出错，会更少行动，选择容易的，喜欢用失败的事件来定义一个人，定义别人与定义自己。

 

7. 与固定型思维相对的是成长型思维，相信智力、能力、现状是可变的，通过努力完成挑战，可以让自己变得更聪明。包容错误允许失败，热爱从失败中学习成长，为了更多学习，会更多试错，更喜欢挑战。

 

8. 我不会的东西，只是我「暂时不会」，我没达成的目标，只是我「暂时没达成」，我不会做的事，只是我「暂时没找到解决方案」。

 

9. 犯错是可以的，甚至应该给自己制定犯错的目标，比如每周至少要犯3个可以成长的错误，主动寻找外部反馈，让自己错误尽早暴露。错误越早暴露，损失的成本越小。

 

10. 帮助我打破完美主义的一个工具是，先用十分之一时间做到60分成果出来，然后用剩下的时间去优化到90分。而我们往往都是以100分的目标进行准备，等到最后十分之一时间的时候，才匆匆地做出一个勉强60分的成果出来，这就是完美主义带来的拖延。

 

11. 每天大量做事然后获取经验，其实是一种被动获取经验的过程；做事之后，主动总结反思，则是一种主动获取经验的过程。没有反思总结的努力，就浪费了努力90%的价值。

 

12. 失败不是成功之母，失败后的反思总结才是成功之母。

 

13. 反思，不是要贬低自己来获得动力，而是为了迭代优化决策模式。目标的设定，是用来当成长指引和反馈的，而不是用来评判自己的棍棒。

 

14. 反思后得出结论「我要更努力」、「我要更高效」、「我要把握住那个机会」这类说法，基本是没有用的，因为并没有升级改造自己的行为决策系统，比如去想：努力不够是核心问题吗？是什么导致了我不够努力？怎么避免这些因素出现？

 

15. 反思总结这件看起来很有意义，但长期坚持不下来的主要原因是，容易把反思总结变成了自我批斗会，这个过程肯定不舒服，不舒服的感受，会让这个事情长期难以继续。

 

16. 从小我们都是在批评、比较中长大的，等到成年后，我们自己就替代了那个严厉的角色，通过批评来给自己动力，「觉得自己不够好，所以要变好」，看起来来是个很合理的方式。但长期的自我批评会损害动力，造成自我怀疑，最终营销效率。

 

17. 自我批评不好，到开始学会自我接纳，我用了三四年时间。自我批评，不利于长期发展，自我接纳、自我慈悲，才能更好地持续发挥价值。

 

18. 理解接纳是可以的，接纳不等于放纵，无条件爱自己， 是更好让自己进步的方式。

 

19. 不要等到状态好了才行动，因为行动才会让状态变好。但我们就经常期待找到方法重回「高效状态」，其实只是逃避采取行动的借口而已。

 

20. 每天只忙碌没时间思考人生，是很危险的，需要时不时停下来思考一下。当然也不能彻底停下来想太久，因为有的大问题光想是想不透的，需要一边尝试一边想。

 

21. 迷茫的时候，容易觉得做什么都没有价值、没有意义。事实上，并不是没意义、没价值，只是被恐惧、焦虑所限制住了。去掉限制之后，会发现很多事情，都非常有意义。

 

22. 所有情绪都是有意义的，不要着急赶走他，而是停下来感受一下，听听这个情绪想带给我什么讯息。

 

23. 人最难战胜的敌人是谁？是你自己？这个问题本身就是一个大坑。人最应该重视的盟友，是你自己。

 

24. 感性与理性的自己，类比于「大象」与「骑象人」，都有一个共同的目标——让自己变得更好。但实现的方式会有不同的方式，理解自己、接纳自己，找到与自己相处的最佳方式，才能发挥出自己最大的潜能。所以「干掉懒惰的自己」这种说法，就是一件不可能成功的任务。

 

25. 我掌握了2个他人不易长期做到，但能领先他人的秘密武器——正念冥想和每日反思总结。

 

26. 正念，是个科学的心智训练方法，除了科学实验所说的带来身心健康、提高自控力、提高工作效率等好处，我发现几乎可以用于促进改善一切知易行难的事情，比如减肥、戒烟、养成好习惯、非暴力沟通、成长型思维、战略思考等。

 

 

职业与发展

 

27. 短期内，可以接受低收入的工作，换得更好的学习机会；但长期里（1年以上），一定要追求更高收入的工作，长期低收入的工作，意味着岗位创造的价值不大、公司的竞争力很弱、老板的格局很小等。

 

28. 进了公司，不仅要看领导说什么，更要看他做了什么。去分辨一下，到底什么是他真正相信的和他想让你相信的。

 

29. Do the right thing ,Not the easy one。做正确的事情，而不是容易的事。正确的事情，有时候就是会有点难，而我们却习惯先做容易的事。

 

30. 无意义的事情，我们都基本都会尽量少做，而那些有点意义、但意义不是最大的事情，才是坚持要事第一最大的敌人。坚持要事第一，要无情地、果断地放弃非第一要事。

 

31. 处理非第一要事的冲动的一个小技巧是，把其他想做的事情，先记到桌上的本子里，而不是说彻底不做，这样与冲动的大脑和解，真的很有效。

 

32. 提前做大量重要不紧急的事情，才不会有很多重要有紧急的事情冒出来，每天疲于奔命救火。

 

33. 计算一下自己现在的时薪，1年后希望实现的时薪，也就是月薪水除以每个月工作的小时数。凡是产生价值没有远高于的时薪的事情，请果断放弃，比如包邮满减凑单、群里抢红包、住得离公司远、可付费请人做的家务活（不享受的情况下）。（注意，运动、读书、陪伴家人的价值不是零，是非常高的）

 

34. 开展任何工作之前，先搞懂WHY，再定义清楚WHAT，最后再去想HOW，很多人搞错了顺序，看起来更快，其实会花更多时间。

 

35. 即使人生理想中没有赚钱一项，也要努力掌握赚钱的技能，因为金钱可以调用更多的资源，更好地实现理想。

 

36. 环境很影响人，要么主动改造环境，要么就换环境。比如选择更加积极的群体加入，多和厉害的人在一起，远离消极的人群。

 

37. 有时候人生迷茫，不喜欢现在所做的工作，有可能只是因为遇到阻碍了，给自己找了一个逃避的借口而已。至少可以把当前的工作尽可能做好，同时为自己下一个跳跃做好准备。行业失败者的职业转换之路，会远远难于成功者。

 

38. “那个事怎么样了？”

“我还在准备”

不要用完美准备，来替代有进展的行动。什么是有进展的行动？要么有结果，要么有反馈。而准备过程中这两个都没有，很容易变成一种拖延，只是害怕初期表现不好。

 

39. 极少有人一次职业规划就找到终生奋斗的目标，但也不影响他在可见的范围内，奋勇前进，持续展开人生地图。

 

40. 放弃了一件曾经努力的事，并不见得是弯路。大学选择读物理，最后没有从事物理，我并不觉得这是弯路，反而很感激和怀念那段真诚热爱的时光，培养了很多很好的品质。选错了公司，跟错了老板，确实是走了一段蛮大的弯路。

 

41.自己不懂的东西，决不能拿大钱去投，否则就是**了，且是必输的**。

 

42. 建立好习惯的方法之一，就是嫁接在一个已经有的高频习惯上，比如在饭后马上冥想1分钟，就容易多了。

 

43. 为了激发自己的动力，我们常设定过于挑战的目标，比如每天看一本书、一个月减20斤，一旦达不到，反而容易放弃。长期应该设立高目标，保有动力，短期应该设立低目标、微习惯，积累成功感、重在能坚持。

 

44. 大多数人高估了一天、一周、一月带来的效果，低估了半年、一年持续行动能带来的改变。

 

45. 有复利效应的好习惯，运动、读书、反思、正念冥想。

 

46. 我认为，只要达到以下三个要素，在任何领域只要足够长时间，结果基本不会太差：大概正确的方向、投入持续的行动、对努力方式的持续改进，可以用关键词总结为方向、努力、反思。

 

47. 个人品牌，可以极大节约社交的成本，扩大可连接资源的范围，值得投入去做。

 

48. 在专业领域写作，不仅可以极大促进学习效果，还能打造个人品牌。

 

创业与商业

49. 商业，是最大的慈善，是促进现代社会进步的重要力量。

 

50. 仇富的人，其实骨子里也是嫌贫的。

 

51. 富人里，好人的比例远高过穷人。

 

52. 与人合作，首选要想的是如何一起把蛋糕做大。分配比例份额可以不断让出去，只要整个蛋糕能够越来越大。任正非在华为也才1%股份，这蛋糕是真的大！

 

53. 格局小的善良，远不如格局大的自私。

 

54. 压低员工工资，是落后或即将落后的行业、落后或即将落后的公司，才会去做的事。

 

55. 给员工的回报有3份，经济回报（工资、股权），成长回报（能力提升），心理回报（归属感荣誉感），3个部分都应该给充足，最优秀的人才会愿意过来。

 

56. 好战略不是一次性想出来的，不要等到想到好战略，才开始行动。边行动边改进，才是正确的。

 

57. 做决策的时候，一定要理清楚思考逻辑是什么，支撑这个观点的前提假设是什么，这个假设是否存在，这个假设是否包含了另一个假设。

 

58. 企业价值观，本身就是很好的竞争力，本身就可以成为战略优势的重要一部分。

 

59. 价值观，不仅要持续宣导，更要持续考核。

 

60. 明着要让员工感恩的公司，往往都不是真心的 ，因为公司本身的言行，都没有激发出员工天然的感恩心态 。只是想以感恩的名义，制造出员工的亏欠感。

 

61. 精益创业，听起来容易，但需要团队有这样的文化：包容失败、追求进步、鼓励不完美、非二元论、热爱反馈。

 

62. 认知水平决定了赚钱的上限 ，即使是凭运气赚到的钱，最终会凭实力亏出去的。

 

63. 看成本，不仅要看到显性成本，更要看隐性成本，比如时间成本、机会成本。

 

64. 要做的几件事之间，如果没有很强的协同效应，也就是互相促进的作用，这就是很失败的战略。

 

人生思考

 

65. 选择比努力更重要。要比努力，大多数人都比不过5点早起农忙的农名伯伯。

 

66. 不过也别因为这句话而停止了努力，天天忧心自己的选择。

 

67.大学时候看李开复的书，“一个世界有你，一个世界没有你，会有什么不同？”启发我去思考人生的意义——让这个世界变得更好。虽然具体形式会变，但这个大方向一直指引着我向前。

 

68. 有得必有失，不必全得也不能全得。为了得到，有时候要主动放弃。

 

69.不打游戏、不抽烟、不沾酒，也许少了一些快乐，甚至有点不合群，但为我节约了大量的时间，让我可以投入到更有价值的事情上，建立更高价值的社交关系，最终让我更幸福。

 

70. “It is not your fault, but it is your responsibility”，有很多的问题错不在我，不必有羞耻感、抱怨，但发生在我身上时，我有责任让自己过得更好。

 

71. 缺点也是可能变成优点的。内向、注意力缺陷，曾经被认为是我的缺点，也可以在对的领域发挥成优点。

 

72. 结果 = 策略 X 努力 X 运气。运气是不可控的，只去关心可控的部分，通过「策略」和「努力」提高成功概率，剩下的就交给命运吧。

 

73. 结果不好，不一定策略错了；结果好了，不一定策略没错。

 

74. 谁都会经历一些运气很好的时刻，也都会经历一些运气不好的时刻。努力多、积极的人，可以把小运气变成大运气，把危机变成机遇，所以会看起来运气比一般人更好；不努力、消极的人，则很难把握住运气带来的机会，不能处理好运气不好的结果，所以总感觉自己运气很差。

 

75. 无论身处怎样的困境，我都是自由的、有选择的，至少有选择面对困境的态度。

 

76. 可以经常揣摩一下自己做事的动机，比如你在给别人讲道理时，到底是真的想帮助别人，还是想证明自己是正确的、想显示自己很厉害？

 

77. 但千万不要去揣摩和要求别人的动机，这会带来很多的伤害。

 

78. 我所不喜欢、看不惯的人和事，都有形成的原因，有时候他自己也没有办法的。我已经比别人幸运了，有健康的成长环境，能接受好的教育。而别人并没有那么幸运。我怎么能用自己的幸运，去看不起别人的不幸呢。

 

79. 回想以前做的很多事，有些很赞，有些很傻，有些很蠢，但很少有后悔的，后悔的主要是那些没做的事。

 

80. 这个世界并不是非黑即白的，判断世界用二元论很省事，但也很误事。

 

81. 对的事情持续做，错的事情马上改。同时同样重要的是，要经常花时间去反思，事情是对还是错。不然错误的事情做了太久，对的事情遇到阻碍提前放弃。

 

82. 年轻的时候会总想找捷径、找机会，现在更喜欢从有价值的事情中找难做到的来做。

 

83. 每当听到我想做的事情，别人觉得「太难了」、「不可能」的时候，都会让我挺兴奋的，我会继续追问为什么，如果他说的有道理，我就学到了新知识、避免了弯路，如果他说的原因不影响我的决定，我就会暗自庆幸，很多人都会有类似的认知，未来会形成我的竞争壁垒。

 

84. 因上努力，果上随缘。所有努力不要直接去改善果，而是去改善导致果的因，以及导致这个因的因。

 

85. 善良，一定要有原则、有智慧，否则不仅会吃亏，而且会成为别人不愿善良的坏榜样。

 

学习进步

86. 学习可以带来进步，进步的感觉真爽！

 

87. 在一个群体里，无论是多么落后，都是有可能进步靠前的。过去我的几段经历，都证明了这一点。

 

88. 教学相长，输出可以倒逼输入，显著提升学习效果。

 

89. 自己闭门研究一个领域，短期是可以的，长期是非常低效的，更高效的方式是：去解决高价值实际问题，一边解决一边学习。

 

90. 提升专注力，有些基本的方法：减少或远离干扰源，比如卸载抖音、退出微信、手机拿远等。但这只是表层的方法，更深入的是要提升大脑控制专注在一件事上的能力，通过专门的专注力训练是可以提升的，正念练习也可以提高。

 

91. 做到上面这两步已经很了不起了， 但我实践下来，还只能解决10%的问题，剩下90%的关键在于——「培养不专注时觉察到，并温柔地耐心地不带评判地重新拉回所需专注的事情上。」通俗来说就是，不专注没关系，重新专注就行了。其实，从专注的事情上游离开，比如不自觉就做白日梦、就去玩手机，这就是常态，尤其是面对有困难的挑战。对自己不完美状态的评判、对超高效率预期的落空、对自己的失望和焦虑，然后彻底放下手头工作，才是导致结果上看不专注的主要原因。

 

92. 掌握英语的基本听说读能力，世界真的会开阔很多（当然，梯子要带上）。

 

93. 英语口语的突破，不是在于积累，而是在于敢说，这是真的！万万没想到，我口语的突破，来自于一个充满爱的英文正念团体，在慈悲包容的目光沐浴下，哑巴英语居然就化开了。英语四级险过的我，居然可以主动参加外国人的活动，并且开始阅读纯英文书籍了。

94.  感谢老师最好的方式，是自己的巨大进步。

 

95. 学习一个技能，需要经过一段有点长的必要枯燥时间，然后才会出现显著的学习成果。对这件事没有预期的人，会觉得学什么事情都很难，只能学非常简单的东西；有预期的人，则更有耐心等到学习成果的出现，结果什么都能学得会。时间久了之后，这两种人的差距，就被显著拉开了。

 

96. 思维的改变，「知道」只是一个起点，而很多人却误以为是终点，于是就放弃了。思维改变，需要一个刻意训练的过程。

 

97. 爱学习的人，容易陷入另一个误区——用学习来替代行动，落入过度准备的陷阱。

 

98. 不仅崇尚科学的知识，更应崇尚科学的思维和方法。我发现周围人很少有这样的意识。

 

99. 掌握科学思维，能从经验中发现真正的规律，弯路会走得更少，进步才会更快。

 

100. 医学的发展演化史，是学习科学思维的极佳的素材。

 

101. 任何实用学科，都会逐步科学化，科学化后的知识与能力，会对不够科学的形成降维的碾压。

 

102. 对任何观点，都不应该直接接受，而是批判性的思考。可以用这三个问题追问：为什么？真的吗？怎么证明？

 

103. 哥德尔不完备定律，数学上证明了，所有的理论都是不完备的。换句话说，都是有边界的，有缺陷的，有解释证明不了的问题。听到一个理论方法的时候，一定要去了解适用边界，使用条件，操作细节。

 

104. 有些听起来很科学的东西并不科学，比如精神分析、右脑开发、霍金斯能量层级等，有些听起来不科学但很科学的东西，比如正念冥想、自我慈悲、感恩日志等。

 

家庭关系

 

105. 积极心理学研究发现，成功的人确实更幸福。不过，不是因为成功让他们幸福了，而是幸福的人更容易成功。让自己投入时间与家人高质量相处、与好朋友聊天，不是占用奋斗的时间，而是在间接促进自己事业的成功。

 

106. 遇到自己喜欢的人，一定不要犹豫，大胆去靠近、去追求。还好，当年我行动迅速，才能偶尔撒撒**，\\(^o^)/~

 

107. 关系相处的能力，不是天性决定的，而是是一门学问，是值得学习的，可以学习的。哪怕基础为0，也可以通过学习变得很好。

 

108. 虽然我比较善良，但一直都缺少爱人的能力，谈恋爱后才开始学习爱他人的能力，最近两年才逐步学会了爱自己的能力。

 

109. 带着完美预期看别人，是导致关系紧张的原因，对爱人是这样，对合作伙伴也是这样。

 

110. 处理和回应家人观点的之前，先处理家人的情感需求。

 

111. 家里不是讲理的地方，而是连接爱的场所。不要每天都在做判断题、证明题。

 

112. 出现问题，一味地认错并不是一种最佳的方式，看起来态度诚恳，实际是为了回避冲突，也逃避了深入改善关系的机会。

 

113. 所有抱怨、指责、愤怒，都是对方未被满足需求的悲剧性表达。不要着急反驳与辩解，可以透过那些刺耳的话，去深入地体会一下对方，「她这样说，是因为有什么需求没能很好被满足吗？」当这样做的时候，这种重视和理解，就有可能更好地改善问题。

 

114. 无条件接纳他人，就要接纳别人的一切，包括TA的不接纳。

 

115. 把爱当成一种行动，而不是一种感受。感受是不稳定的、不可控的，行动是自己可控的。在没有爱的感受时，依然可以采取爱的行动。

 

116. 「幸福来自比较」是错的，「不幸福才是来自比较」。因为我们常体会到后者，就误以为前者是对的。

117. 发展勇气，去解决那些能被解决的问题；发展平静，去接纳那些不能被解决的问题；发展智慧，去了解这二者之间的区别。

118. 想获得幸福的最好方法，就是创造幸福。

 

 

—— END ——

感恩

这一路走来，受过太多人的帮助和支持，每每回想，都觉得自己特别幸运！！要感谢的人太多，这里可能无法一一列举，但我还是想着重点感谢3个人。

 

感恩初二班主任马步霄老师，是您激励了我，让我差生变成优生，否则我可能考不上高中，现在可能就只是一名普通工人。

 

感恩我的爸爸，为我打造了非常好的成长环境，上小学后就没打过我，愿意耐心讲道理给我听，让我很小就可以自己做选择，对待家人和朋友的热情与善良，一直是我很好的榜样！

 

感恩30年前妈妈把我带到这个世界，并用无私的爱浇灌我，让我成长！每天收拾出干净整洁的家，每天做可口的美食，极少见你们有吵架和抱怨，给了我一个和谐温馨的成长环境！

我以前以为人人的家庭都是这样温馨和谐、幸福有爱，长大后才知道，我是如此地幸运！

 

 

过去30年

不全是快乐，但是很丰富

不算很精彩，但满是回忆

不是很成功，但未来有希望

总之，我挺满意的

充满感恩与喜悦

未来，我来了